Im heutigen Beitrag beschäftigen wir uns fernab von unseren üblichen Themen mit der Meditation. Körperliche Fitness und Ernährung sind ein wichtiger Beitrag zur Gesundheit, aber auch das Training des Geistes sollte im Alltag nicht zu kurz kommen. Aus diesem Grund wollen wir uns heute intensiv mit unterschiedlichen Praktiken der Meditation beschäftigen.
Was ist Meditation?
Das Wort Meditation stammt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie “die Mitte finden”. Meditation ist eine tiefe Achtsamkeit auf das, was ist. Es ist die Fähigkeit, innezuhalten und bewusst zu werden von dem, was gerade geschieht – ohne es zu bewerten oder zu verurteilen.
Die meisten Menschen haben bereits meditiert, ohne es zu wissen. Wenn man sich bewusst auf etwas konzentriert – vielleicht auf die Atmung oder ein bestimmtes Bild oder Gefühl – dann meditiert man bereits.
Meditation ist jedoch mehr als nur Konzentration oder Achtsamkeit. Es ist eine tiefe Einkehr in die Stille und in das Wesentliche hinter all dem Gerede und Getue des Alltags. Es ist eine Suche nach dem Einen, dem Ganzen, der Wahrheit hinter unseren Gedanken und Emotionen.
Wenn wir meditieren, öffnen wir uns für diese Wahrheit und lernen uns selbst besser kennen. Wir lernen unsere Gedanken und Emotionen akzeptieren, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen. Und so vertrauensvoll an ihnen teilhaben zu können, gibt uns ein tiefes Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit.
Viel verbreitet in östlichen Kulturen findet die Meditation auch in unseren Breitengraden immer mehr Beachtung. Unser Alltag ist mehr und mehr geprägt von Zeitdruck, Stress und chronischem Schlafmangel. Neben sportlicher Aktivität sind meditative Übungen oder Yoga ein guter Ausgleich zum Alltagsgeschehen und Berufsleben.
Die klassische Meditation hat ihre Wurzeln in der Religion. Im Hinduismus und Buddhismus nimmt das Meditieren den gleichen Stellenwert ein wie das Gebet bei den Christen. Doch auch fernab von Religionen kann Meditation dazu genutzt werden, den Geist und Körper zu entspannen. Angestrebte Bewusstseinszustände sind hierbei Stille, innere Ruhe und das Einssein im Hier und Jetzt.
Geführte Meditation – Der ideale Einstieg
Gerade für Anfänger kann sich der Einstieg in die Meditation schwierig gestalten. Alleine in der Stille zu sitzen mag zwar einfach klingen, ist aber alles andere als leicht. Um den Einstieg zu erleichtern, eignen sich besonders die geführten Meditationen.
Gesprochene Inhalte mit kleineren Abschnitten in der eigenen Stille führen durch die Meditation. Dies hilft dabei, den Fokus aufrechtzuhalten. Regelmäßig ausgeführte Übungen der geführten Meditation legen den Grundstein für die spätere Meditationspraxis.
Die geführte Meditation ist ein toller Weg, um in die Welt der inneren Ruhe und Gelassenheit einzutauchen und eine Form der Meditation, bei der die Anleitung eines erfahrenen Meditationslehrers hilft, den Fokus auf die Meditation zu lenken und sich entspannt zu fühlen.
Es ist das perfekte Hilfsmittel für alle Neulinge, um mit dem Meditieren zu beginnen. Es kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deinem Körper dabei zu helfen, sich entspannt und ruhig zu fühlen. Eine geführte Meditation kann auf verschiedene Arten praktiziert werden. Eine Möglichkeit ist ein Audio- oder Video-Tutorial, wo du Schritt für Schritt durch den Prozess geführt wirst. Du kannst es auch mit anderen Gruppenmeditationen oder individuellen Sessions tun. Mit jedem Mal wirst du deine Techniken verbessern und mehr Verbindung mit deinen Gedanken und Gefühlen herstellen.
Der größte Vorteil von geführter Meditation ist, dass sie dir hilft, den Fokus auf dich selbst zu richten und loszulassen. Die Anleitung des Lehrers unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit stärker auf deinen Körper und Geist zu lenken und dir beim Loslassen aller unruhigen Gedanken und Emotionen behilflich sein kann.
Die geführte Meditation ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Meditierende geeignet. Es gibt viele verschiedene Arten von geführten Meditationsprogrammen, die speziell auf Menschen mit bestimmten Bedürfnissen abgestimmt sind – von Stressabbau bis hin zur spirituellen Praxis. Es gibt also immer etwas Passendes für dich!
Egal ob du noch niemals meditiert hast oder schon langjähriger Meditationspraktizierender bist: Die geführte Meditation kann dir helfen, deine persönliche Entwicklung voranzutreiben und dich in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen. Warum also nicht mal in diese magische Welt eintauchen?
Atemmeditation – Zur Ruhe kommen und neue Kraft tanken
Eine häufig angewandte Meditationstechnik ist die sogenannte Atemmeditation. Hierbei wird der eigene Atem zum Mittelpunkt des Meditationsgeschehens. Die Übung legt hierbei den Fokus auf das Wahrnehmen der eigenen Atmung.
Atemmeditation ist eine einfache und wirksame Technik, die uns dabei hilft, Stress abzubauen. Wenn wir uns dem Atem widmen, können wir uns auf den Moment konzentrieren und den Alltag und seine Anforderungen für eine Weile hinter uns lassen. Dadurch schaffen wir es, tiefer in unseren Körper hineinzuspüren, unsere Gedanken zu beruhigen und sorgen für Achtsamkeit.
Das bewusste Ein- und Ausatmen bewirkt einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit. Wenn wir uns dem Atem widmen, setzen wir automatisch unsere volle Aufmerksamkeit darauf, was bedeutet, dass sich unser Geist vollkommen auf diese eine Sache konzentriert. Dieser Fokus verhindert, dass andere Gedanken oder Ängste sich in unserem Kopf breitmachen und somit unseren Puls erhöhen.
Die Atemmeditation hat das Ziel dich zur Ruhe kommen zu lassen, damit du wieder mehr Energie hast und neue Kraft tanken kannst. Indem du bewusst atmest und meditierst, lernst du deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und all die negativen Gefühle loszulassen. Mit der Zeit gewinnst du mehr Klarheit über deine Gedanken und Gefühle, sodass sich dein Gehirn und Körper entspannen können. Du wirst merken, dass du dich mit jeder Atemmeditationssitzung tiefer entspannst und dir dadurch mehr Energie verschaffst.
Eine Atemmeditation kann jederzeit und unabhängig vom Ort angewendet werden, um schnell Energie und Ruhe zu tanken. Wichtig ist aber auch, regelmäßig Zeit für die Praxis der Atemmeditation abzuzweigen: 10-15 Minuten pro Tag reichen schon aus. Als Belohnung erwartet uns danach mehr Energie und Klarheit für den Rest des Tages – ein toller Nebeneffekt!
Nimm Dir doch jetzt einmal 10 Minuten Zeit und versuche eine geführte Atemmeditation.
Meditationsmusik – Die perfekte Entspannung
Ein guter Einstieg zur Entspannung kann das regelmäßige Hören von Meditationsmusik sein. Es ist nachgewiesen, dass sogar ungeborene Babys ab der 16. Woche bereits auf bestimmte Klänge reagieren. Viele Menschen nutzen Musik beispielsweise beim Sport, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu pushen. Mit Erfolg. Studien zeigen, dass das Hören von Musik mit einer signifikanten Leistungssteigerung im Bereich Kraft-Ausdauer einherkommen kann.
Das gleiche gilt auch für Entspannung. Sanfte Klänge können dafür sorgen, das Stresslevel zu regulieren und zu entspannen. Auch beim Thema Schlaf kann Meditationsmusik ein nützlicher Helfer sein. Viele Menschen haben Probleme mit dem Einschlafen. Oft liegt es daran, dass der Kopf nicht abschalten will. Gedanken kreisen und verzögern das Einschlafen oft um Stunden. Die richtige Musik kann dabei helfen, die Gedanken des Tages gehen zu lassen, um so leichter ins Land der Träume zu gelangen.
Ein weiterer Grund für die Verwendung von Meditationsmusik liegt in der Fähigkeit der Klänge, unser Unterbewusstsein zu berühren. Durch das Eintauchen in sanfte Klänge können wir tiefer gehen und neue Einsichten gewinnen. Auch bei schwierigen Gedankengängen oder Problemlösungsprozessen kann Musik helfen, uns auf intuitiver Ebene inspirieren zu lassen.
Meditation lernen in 12 einfachen Schritten
1. Meditationszeit
Nimm dir Zeit. Wie viel Zeit hängt ganz von deiner persönlichen Situation ab und wie es am besten in deinen Alltag passt. Gerade am Anfang ist eine ausgiebige Meditation von einer Stunde vermutlich viel zu viel. Beginne ruhig mit kleinen Einheiten. Das Wichtigste dabei ist, dass du dich wohlfühlst. 10 Minuten täglich sind ein idealer Einstieg.
2. Meditiere regelmäßig
Meditieren ist vergleichbar mit dem Putzen Deiner Zähne. Nur wenn Du es gewissenhaft und mit einer gewissen Regelmäßigkeit machst, hat es einen nachhaltigen Effekt. Die Motivation lässt dich beginnen, die Gewohnheit lässt dich weitermachen. Baue die Übungen als festes Ritual in Deinen Tagesablauf ein. Viele Menschen bevorzugen es beispielsweise direkt morgens nach dem Aufstehen oder aber Abends vor dem Zubettgehen. Der Zeitpunkt ist im Grunde genommen egal. Was zählt, ist die Routine. Deine Routine!
3. Erwarte nichts
Viele erhoffen sich große Wunder, sobald sie mit der Praxis beginnen. Nach den ersten Sitzungen kommt dann aber die große Enttäuschung und das Handtuch wird geworfen. Meditation hat auf lange Sicht gesehen viele nachweislich positive Effekte für Körper und Geist, doch dies braucht wie vieles im Leben Zeit. „Der Weg ist das Ziel“ ist wohl ein sehr passendes Zitat zum Umgang mit Meditation.
Erwarte nichts, bekomme alles.
4. Einfach mal machen
Richtig oder falsch? So etwas gibt es im Grunde bei der Meditation nicht. Es ist deine ganz eigene persönliche Übung. Dein Tempo. Deine Zeit. Dein Leben. Lass es einfach geschehen. Sicher kannst und solltest du dir am Anfang eine passende Anleitung zur Hand nehmen, aber schlussendlich weißt nur du selbst ,was die richtige Meditation für dich ist.
Mach dir also keine Gedanken. Das Wichtigste ist, dass du dich wohlfühlst.
5. Lass Dich führen
Einen einfachen Start bekommst du in geführten Meditationen. Diese findest du kostenlos im Internet oder in passenden Apps für Dein Smartphone. Lass dich inspirieren und finde heraus, was am besten zu dir passt. Ein tolle geführte Meditation zeigt dir Mady Morrison auf ihrem YouTube-Kanal. In der Meditation geht es darum, sich zu entspannen und loszulassen. Die Stimme von Mady hilft dir dabei, in die richtige Stimmung zu kommen. Sie ist sehr ruhig und lässig und hilft dir sofort ins Thema reinzufinden:
6. Ein Ort der Stille
Bei der Meditation geht es um Ruhe, Stille, Entspannung und Gelassenheit. Schaffe dir einen passenden Ort, an dem du deine tägliche Routine ausübst. Je weniger Ablenkung, desto besser – gerade am Anfang. Schalte vor Beginn alle Störfaktoren aus. Klingel aus, Smartwatch vom Handgelenk und Handy auf Flugmodus. Sollte dich trotz der Vorkehrungen einmal etwas in deiner Meditation stören, so lasse dich davon nicht beeinflussen. Kehre einfach sanft wieder zurück und mach weiter, wo du aufgehört hast. Mache die Störung zum Teil deiner Praxis und lass dich nicht aus der Ruhe bringen.
7. Ohne Zwang und ohne Druck
Eine tägliche Routine ergibt wie bereits erwähnt durchaus Sinn. Aber setze dich bitte nicht unter Druck. Meditation ist alles, aber kein Wettbewerb, in dem es irgendetwas zu erreichen gilt. Schaffst du es heute nicht zu meditieren? Dann ist das vollkommen okay. Versuche über lange Zeit am sprichwörtlichen Ball zu bleiben, aber mach dich nicht verrückt. Meditation soll immer eine nützliche Gewohnheit sein, aber niemals etwas, das du tun musst.
Alles kann, nichts muss!
8. Nur Geduld
Bleib geduldig und sei nicht zu hart zu dir selbst. Meditieren lernen ist kein Wettbewerb und wird auch nicht über Nacht passieren. Es braucht Zeit und Hingabe, um die Vorteile des Meditierens zu spüren, also mach dir keinen Stress und genieße die Reise!
9. Dein Rhythmus
Finde dein eigenes Tempo. Es ist in Ordnung, wenn du dich beim Meditieren alleine langsam steigerst; versuche jedoch nicht, den Rat anderer zu befolgen oder ihre raschen Fortschritte zu imitieren. Schließlich bist du derjenige, der das Meditieren lernt, also folge deinem eigenen Rhythmus.
10. Dein Weg
Sei flexibel mit deinen Methoden. Es gibt viele verschiedene Wege, wie man meditiert – von Atemübungen bis hin zu Mantra-Meditationen – sodass es leicht ist herauszufinden, was am besten für dich funktioniert. Versuche verschiedene Techniken aus und finde heraus, welche dir am besten gefällt.
11. Bleibe in der Gegenwart
Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Ein großer Teil des Lernprozesses des Meditierens ist es, sich voll und ganz der Gegenwart zu widmen – also vermeide es, in Erinnerungen an Vergangenes oder Träumen vom Zukünftigen abzudriften!
12. Sei konsequent
Sei konsequent in deiner Praxis. Um deine Fortschritte beim Meditieren lernen zu machen, musst du regelmäßig meditieren – versuche also mindestens einmal pro Tag für 10-15 Minuten stillzusitzen und deinen Atem zu beobachten. Auf diese Weise kannst du die Vorteile des ruhigen Geistes ernten!
Keine Angst: Es braucht nicht lange, um meditieren zu lernen!
Es mag überraschend sein, aber es braucht nicht viel Zeit und Anstrengung, um Meditation zu lernen. Natürlich wird es eine Weile dauern, bis du die Grundlagen der Meditation beherrschst – aber mit etwas Geduld und Disziplin kannst du schnell Fortschritte machen.
Um mit dem Meditieren zu beginnen, musst du lediglich eine geeignete Umgebung finden und eine kurze Meditationstechnik anwenden. Einige Techniken sind so einfach wie das Beobachten deiner Atmung oder das Eintauchen in sanfte Musik. Der Schlüssel ist es, sich an jedem Tag aufs Neue für das Meditieren zu entscheiden und einen festen Zeitplan einzuhalten.
Wenn du regelmäßig meditierst, kannst du innerhalb von wenigen Wochen signifikante Fortschritte machen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Techniken verbessern und weiter entwickeln kannst – obwohl es immer wichtig ist, die bestehende Routine beizubehalten. Auf diese Weise kannst du dich langsam an längere Sitzungen gewöhnen und deinen Fokus auf dein Ziel richten.
Mit anderen Worten: Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du schon bald Erfolgserlebnisse haben. Mit der Zeit wirst du merken, wie sich deine innere Ruhe und Kontrolle vergrößert – was es dir ermöglicht, bessere Entscheidungen zu treffen und deine Ziele zu erreichen. Obwohl die Vorteile des Meditierens enorm sein können, solltest du niemals den Druck spüren müssen, mehr schaffen zu müssen als dir möglich ist. In Bezug auf die Lernzeit für Meditation gibt es kein Richtig oder Falsch – alles was zählt ist dein persönlicher Fortschritt!
Ab wann Meditation wirklich Wirkung zeigt!
Du bist vielleicht neugierig darauf, ab wann Meditation wirklich zu spürbaren Ergebnissen führt. Nun, laut Studien ist es so, dass bereits nach ein bis zwei Wochen regelmäßiger Praxis Veränderungen in der Gehirnstruktur zu beobachten sind – und somit auch positive Auswirkungen auf dein Leben.
Aber natürlich kannst du die Vorteile von Meditation nicht nur in Form von Hirnwellen messen. Es geht hierbei vor allem um emotionale und psychische Veränderungen sowie eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit. Diese Dinge können sich schon frühzeitig bemerkbar machen, meist schon nach etwa einer Woche regelmäßiger Meditationsübungen.
Wenn du jedoch mehr über die langfristigen Auswirkungen erfahren möchtest, empfehlen wir dir, mindestens einen Monat oder länger zu meditieren und die Entwicklung aufmerksam zu beobachten. So kannst du feststellen, ob du tatsächlich die gewünschten Resultate erzielst und tiefer in den meditativen Zustand eintauchen kannst. Selbstverständlich sind je nach deiner Art zu meditieren auch unterschiedliche Ergebnisse möglich – probiere also verschiedene Techniken aus und entdecke selbst heraus, was am besten funktioniert.
Fazit
Glückwunsch! Wenn du bis hierhin gelesen hast, hast du dir bereits ein grundlegendes Verständnis über die Grundlagen der Meditation angeeignet. Jetzt kannst du anfangen, die tieferen Ebenen der Praxis zu erkunden. Du bist nun in der Lage, deine Gedanken zu beruhigen und deine Emotionen auszudrücken.
Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, um innerlich Frieden und Gleichgewicht zu finden. Es bietet uns die Gelegenheit, uns selbst wiederzuentdecken und mit unserem wahren Selbst in Kontakt zu treten. Durch Meditation lernst du zu verstehen und zu beobachten, was immer vorhanden ist und wie sich dein Geist weiterentwickeln kann.
Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du bald die Vorteile dieser spirituellen Praxis erleben. Durch Meditation kann man seinen Verstand ruhig halten, das eigene Bewusstsein schärfen und seine emotionale Intelligenz steigern. Darüber hinaus kann es helfen Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und sogar Krankheitssymptome zu lindern.
Es gibt also viele Gründe für dich, regelmäßig zu meditieren – aber jeder muss seinen eigenen Weg finden. Meditation ist kein „Einheitsbrei“ – es gibt verschiedene Techniken und Methoden der Meditation, die jeder für sich ausprobieren muss, um herauszufinden, welche am besten passt. Sobald du die richtige Methode gefunden hast, kannst du beginnen, den Weg des inneren Friedens zu beschreiten!
Das Wichtigste in Kürze: Nimm Dir Zeit – Mach Dir keinen Druck – Und fange einfach an.
Quellenangaben
Titelbild: © Wayhome Studio | stock.adobe.com
Geführte Meditation: © Syda Productions | stock.adobe.com
Atemmeditation: © 9nong | stock.adobe.com
Wann zeigt Meditation Wirkung?: © styf | stock.adobe.com
Wie lange dauert Meditieren lernen?: © kieferpix | stock.adobe.com
Erwarte nichts: © kite_rin | stock.adobe.com
